[...] redukcji, poza oryginalnym salami, więc nie! zamiast tuńczyka daj np kawałek schabu, czy wołowiny. nie mam wagi w domu stąd te ilości, zawsze do takiego posiłku brałam 1/4 piersi z kurczaka na oko wyglądało mi to na 200 gram około. Makaron oczywiście jest razowy z mąki pp ale liczyłam makaron po ugotowaniu, czyli ma być 50g ugotowanego [...]
[...] tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw (brokuły - 1 szklanka), średnia porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' [...]
[...] tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw (brokuły - 1 szklanka), średnia porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' [...]
[...] lub/mozna takze na 40min przed treningiem pyt 5 oczywiscie ze zrodlo bialka powinno byc urozmaicone tj jaja, chuda wolowina, chude i niekiedy tluste ryby, chuda wieprzowina, piersi z kurczaka i indyka. Ale nic nie zmieni faktu ze w okresie redukcji kurak tj piersi to podstawa. Witaminy jak i zelazo dostarczamy dodatkowo z suplementow, jak rowniez [...]
[...] z twarogiem i oliwą z oliwek Chleb i oliwę wyrzuć, WW masz z płatków, a tłusz z orzechów. Zjedz sam twaróg i dorzuć jakieś warzywo. II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek -warzywa Daj lepiej zamiast sera jajka lub mięso. Jak dasz jaja to oliwa zbędna, bo tłuszcz w żółtkach jest. III śniadanie: jw. Jak w II [...]
[...] (z tego nie ma masy miesniowej), jajka nie jedz w calosci, czesc migdalow tez usunac trzeba. Tluszcze zostaw na 50g, bialka jeszcze ze 100g dodaj (jedna odzywka i te wieksze piersi z kurczaka ci zrobia baialko) Nie zostawiaj posilku bez bialka. Jak masz dosyc kurczaka to chociaz do tego szpinaku daj wegetarianskie bialko (np. pokrojone tofu) [...]
[...] miał tych produktów co trzeba.Nie wiem co masz i będziesz miał w lodówce za tydzień więc sam widzisz,że to trudna sztuka takie układanie.Nie możesz zastąpić wprost 100g piersi 100g jajek to już inne proporcje składników.Zrób tak,przemyśl sobie to wszystko,ugadaj się z mamuśką ile będzie Ci wstanie kupować powiedzmy piersi z kurczaka i [...]
[...] roznie ale nic nie ciezkiego Posiłek jw Możesz dać karkówkę Staraj się by proporcje między kwasami tł była 1/1/1 15:00 wsiadam na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 100g piersi z kurczka 150g ryzu bialego 10g oliwa z oliwek B 32g. W 115g. T 12g. 703 kcal jw bez ryżu białego lub 150g ryz bialy 250g jogurt 100g twarog B 32g. W 136g. T 10g. 762 [...]
[...] o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tluszczowych jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1 Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g margaryne wyrzuc, szynke zamien na swieze mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż [...]
[...] (140g płatków, ~10g matrixa, ok.0,4l wody). Do tego jakieś pół wody mineralnej. 3. Po szkole 23g oliwy, znów kilka szklanek wody. 4. po godz 15 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka lub wołowiny, warzywa (najczęściej 2 pomidory, cebula, trochę śmietany) trening (początek 16:30-17:30) Na treningu trochę mineralnej, ale nie za dużo bo w [...]
[...] przebudzeniu lub nawet już w czasie snu.I taki izolat proponuje jednak włączyć do swojej diety,gdyż mało co może to zastąpić.Wyjściem byłoby zjedzenie zaraz po wstaniu 200gr piersi z kurczaka(szybko wchłanialne białko) ale ja jakoś sobie tego nie wyobrażam z rana,tym bardziej,że później w ciągu dnia jem kure kilka razy i już mi brzydnie. Po [...]
Morales, sama byłam zaskoczona, że tak mało wyszło, nie tak miało być. po dodaniu 2 jajek, oleju i nasion, a także 100g piersi wychodzi 1995 kcal. w tym białka z mięsa, jajek i sera 114,5g. zapotrzebowanie wyliczyłam, jest w poście wyżej. deficyt kalorii jest, więc chyba póki co będę się tego trzymać. Obliques, już nie jedną dyskusję z weganami [...]
[...] kolacje, jakies mleko/kefir do platkow by sie przydal, czasem dla urozmaicenia moze byc plaster sera zoltego. 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/68 Chleb znika 16.00 400g jabłka 160gsera 37/0/45 Fatalny jako posilek przedtreningowy. Jablka i ser znika z tego posilku. Mozesz sobie [...]
Najlepiej ryba/piersi z kurczaka/indyka do piekarnika albo na grill. Udka z kurczaka bez skóry, ale pamietaj, ze mają mniej białka w 100g niz udko. Do tego udko ma wiecej tłuszczy w 100g niz piers z kurczaka, to tak zebys wiedział.
[...] trudne poza tym siła mi spadła, ale mam nadzieję, że niedługo wróci DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: piersi z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek V posiłek: j.w. [...]